Mindfulness Easy Yoga

Mindfulness Easy Yoga
In deze les doen we de meditatie zittend op een stoel. Alle andere oefeningen kenmerken zich door zachtheid en de nadruk ligt op bewust bewegen en ontspannen. Hierdoor kun je allerlei subtiele lichaamsgewaarwordingen opmerken, zodat je beter je grens leert voelen en spanningen kunt loslaten.

Mindfulness Yoga

In de Mindfulness Yogalessen wordt een combinatie gemaakt van mindfulness meditatie oefeningen en eenvoudige yoga bewegingen. De oefeningen brengen je helemaal in de flow van het moment. Je laat de 'flipperkast' van het denken los en zakt met je aandacht als het ware helemaal in je lichaam. Je gaat je lichaam 'bewonen' en bewust worden van alle sensaties die zich voordoen. Zonder oordeel is er een waarnemen van alles wat zich in het moment aandient. Dit kan een gevoel van loslaten en diepe ontspanning geven. 

Mindfulness training

Mindfulness betekent bewuste, milde aandacht schenken aan dat wat zich op dit moment afspeelt aan handelingen, gedachten, gevoelens en lichaamsgewaarwordingen. Dit trainen we m.b.v.  begeleide aandacht oefeningen, waarbij de ademhaling een belangrijk hulpmiddel is als anker voor het NU. We doen ook loopmeditatie en eenvoudige yoga- en ontspanningsoefeningen. We oefenen het oordeelloos waarnemen door met vriendelijke, open aandacht te kijken naar wat er gebeurt tijdens de meditaties en het uitvoeren van de zachte rek- en strek oefeningen. Je leert meer bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en lichaamssensaties van moment tot moment. Daardoor kun je kiezen bij welke gedachten je actie onderneemt en welke je moet laten zijn voor wat ze zijn. De kern van de training ligt dan ook in het verschil tussen leven op de automatische piloot en leven met open aandacht. Het leert je in je eigen leven met veel meer inzicht te kunnen handelen. Zo kan mindfulness een manier van leven worden zodat je lichter om kunt gaan met het (soms hectische) leven van alle dag.
 
Voor wie? De training is geschikt voor iedereen die kiest om bewuster in het leven te staan. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mindfulness een gunstig effect heeft op o.a. piekeren, angstverschijnselen, somberte, ziekte, pijnbeleving, stress, slaapproblemen en burn-out.
 
Werkwijze: Deze Mindfulness training volgt het wetenschappelijk onderbouwde programma van de grondlegger Jon Kabat-Zinn. Je leert vooral door zelf te ervaren en we zullen ook onderling de verschillende ervaringen met de andere deelnemers uitwisselen. Het is een praktische training waarmee je goede resultaten kunt boeken als je thuis oefent. Als je deelneemt, verbind je je ertoe om gedurende deze training 6 dagen per week drie kwartier per dag te oefenen. Hiervoor krijg je cd's (met meditaties & lichaamsscan) en  een werkboek met informatie en oefeningen mee.

Mindfulness Easy Yoga	wekelijks op dinsdagochtend in zaal Lelie	van 11:00 tot 12:00 uur
Mindfulness Yoga	wekelijks  op dinsdagochtend in zaal Lelie	van 09:15 tot 10:30 uur
Mindfulness training  (9 lessen)	start 7 februari 2012 in Padma centrum te Middelburg, en   donderdag 9 februari en zaterdag 11 februari 2012 in Wijkcentrum Open Hof te Vlissingen. Bijdrage: € 285,- inclusief cd's (met meditaties en bodyscan), werkboek en koffie/thee. Een volgende training start in april en wederom in september  2012. Aanmelden: Na aanmelding (via yogaflow@zeelandnet.nl of tel. 0118-430757)ontvangt u een inschrijfformulier. Een telefonisch intakegesprek hoort bij de inschrijvingsprocedure. De aanmelding is definitief na ontvangst van het lesgeld op rek. 51.09.11.595, t.n.v. Diana van der Gaast, Vlissingen o.v.v. Mindfulness training.	van 13:00 tot 15:00 uur   van 10:30 tot 12:30 uur